অতিরিক্ত চর্বি জমে লিভার ক্ষতিগ্রস্ত? ৩টি অভ্যাসে সমাধান (Fatty liver damaged by excessive fat? Solution in 3 habits)

আপনার লিভারে অতিরিক্ত চর্বি জমে ক্ষতিগ্রস্ত হলে, নিম্নলিখিত ৩টি অভ্যাস অনুসরণ করে এর সমাধান করতে পারেন:

স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ:
চিনি, অতিরিক্ত লবণ এবং ভাজা খাবার (যেমন ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, ভাজা মুরগি) এড়িয়ে চলুন.
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার (মাছ, ডিম, মুরগির মাংস) এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি (বাদাম, অ্যাভোকাডো, অলিভ অয়েল) গ্রহণ করুন.
প্রতিদিনের রান্নায় কম তেল ব্যবহার করুন এবং স্বাস্থ্যকর তেল যেমন সরিষার তেল বা অলিভ অয়েল বেছে নিন.
ফল, শাকসবজি এবং আস্ত শস্যদানা (Whole Grains) বেশি করে খান.

নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম:
নিয়মিত ব্যায়াম বা শারীরিক কার্যকলাপ (যেমন brisk walking, cycling, swimming) লিভারের চর্বি কমাতে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে.
সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন.

সচেতন জীবনযাপন:
মদ্যপান সীমিত করুন বা সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে চলুন, কারণ অতিরিক্ত মদ্যপান লিভারের ক্ষতি করতে পারে.
ধূমপান ত্যাগ করুন, কারণ ধূমপান ফ্যাটি লিভার রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে.
যদি আপনার ডায়াবেটিস বা উচ্চ কোলেস্টেরলের মতো অন্য কোনো স্বাস্থ্যগত সমস্যা থাকে, তবে সেগুলো নিয়ন্ত্রণে রাখুন.
পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন এবং মানসিক চাপ কমানোর জন্য মেডিটেশন বা যোগব্যায়ামের মতো অভ্যাস গড়ে তুলুন.

গুরুত্বপূর্ণ: ফ্যাটি লিভার রোগ প্রাথমিক পর্যায়ে সাধারণত উপসর্গহীন থাকে, তাই নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা (বিশেষ করে লিভার ফাংশন টেস্ট) করানো গুরুত্বপূর্ণ.