কঠিন পরিস্থিতিতে মানসিক স্বাস্থ্যের যত্ন

জীবনের কোনো না কোনো সময়ে আমাদের সকলেরই কঠিন পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যেতে হয়। এই কঠিন পরিস্থিতি থেকে নিজেকে বের করে আনতে মানসিক শক্তির খুব প্রয়োজন। এই মানসিক শক্তি আমাদের সবার মাঝেই আছে। দরকার শুধু একটু নিজের মাঝে গভীর ভাবে মনোনিবেশ করা, নিজেকে একটু সময় দিয়ে মানসিক শক্তিগুলো খুঁজে বের করা।

আমরা আসলে নিজের জন্য সময় ব্যয় করিনা, নিজের সাথে আত্মিক সম্পর্ক গঠন ও উন্নয়নের গুরুত্ব অনুধাবন করিনা। আমাদের যে কত-শত দক্ষতা, পারদর্শিতা, নিজেকে বোঝার ক্ষমতা আছে তা আবিষ্কার করার চেষ্টাও করি না।

যেকোনো পরিস্থিতিতে নিজের মানসিক শক্তি বাড়াতে কোন বিষয়গুলো আমাদের সাহায্য করবে জেনে নেওয়া যাক:

১. শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম করা: যেকোনো পরিস্থিতিতে অস্থিরতা বা মানসিক চাপ অনুভব করলে আমাদের মস্তিষ্ক ও শরীরকে শান্ত রাখতে এটা করা দরকার।

২. বর্তমানে থাকা: সব সময় বর্তমানে থেকে কাজ করার চেষ্টা করা। এতে করে আমাদের দুশ্চিন্তা কম হয়। কারণ, আমরা যদি আমাদের অতীত বা ভবিষ্যত নিয়ে বেশি ভাবি, সেই ভাবনাগুলো আমাদের বর্তমান সময়টাকে উপভোগ করতে বাধা দেয়। তাই বর্তমানে থাকাটা আমাদের জন্য অনেক বেশি উপকারি ।

৩. সময় ব্যবস্থাপনা: যার মাধ্যমে আমাদের কাজগুলোকে আমরা সাজাতে পারি। আমাদের পরিবার, অফিসের কাজ, বন্ধুমহল সব কিছুকে এক সাথে পরিচালনা করতে গিয়ে কোন কাজ কখন করব, কীভাবে করব, আমি করতে পারব কি না- এসব ভাবতে ভাবতেই বিভিন্ন মানসিক চাপ, উদ্বিগ্নতা, হতাশা ইত্যাদি তৈরি হতে পারে। এ ক্ষেত্রে এই সময় ব্যবস্থাপনা আমাদের জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা পালন করে।

আমাদের কাজগুলোকে আমরা ৪ ভাগে ভাগ করতে পারি। যেমন:
- জরুরি এবং গুরুত্বপূর্ণ কাজ
- জরুরি কিন্তু কম গুরুত্বপূর্ণ কাজ
- গুরুত্বপূর্ণ কিন্তু কম জরুরি কাজ
- গুরুত্বপূর্ণও নয় এবং জরুরিও নয় এমন কাজ

এভাবে কোন কাজকে কতটুকু প্রাধান্য দিতে হবে তা ঠিক করেই আমরা আমাদের কাজ করতে পারি। এভাবে কাজ করলে অগোছালো মনে হবে না।

৪. দিনের একটা সময় নিজের জন্য রাখা: এই সময়ে আমাদের যা যা পছন্দ আমরা তাই করব। এর মাঝে বই পড়া, পছন্দের খাবার, পছন্দের মানুষের সাথে কথা বলা বা সময় কাটানো, সিনেমা দেখা ইত্যাদি।

৫. রাতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে সারাদিনের মধ্যে একটা ভালো লাগার মুহূর্ত খুঁজে বের করা: আমরা যদি খুব বড় কোনো ভালো লাগার মুহূর্ত খুঁজে না পাই,তাহলে একদম ছোট ছোট কাজগুলো মনে করে ঘুমাতে যেতে পারি। এটা আমাদেরকে পজিটিভ বা ইতিবাচক শক্তি দেয়। যা আরামদায়ক ঘুমে সাহায্য করবে।

৬. প্রকৃতির সাথে সময় কাটানো: একটু সময় নিয়ে আকাশ দেখা, বাসায় গাছ থাকলে সেগুলোর পরিচর্যা করা ইত্যাদির মাধ্যমে আমরা চাইলেই প্রকৃতির সাথে সময় কাটাতে পারি।

৭. ধন্যবাদ দেয়ার অভ্যাস তৈরি করা: আপনি খেয়াল করে দেখবেন কারো প্রতি কৃতজ্ঞতা জানানোর পর অন্যরকম একটা ভালোলাগা কাজ করবে। এটা আমাদের ইতিবাচক শক্তি দিবে।

৮. ক্ষমা করে দেয়া: কেউ কোনো ভুল করেছে তার জন্য সেটা নিয়ে বসে আছি, আমি কখনোই তাকে ক্ষমা করব না! এই চিন্তাভাবনা নিয়ে যতদিন থাকব, আমরা ততদিন আমাদের মনের মধ্যে নেতিবাচক চিন্তা ভাবনা তৈরি হবে। যা আমাদের ইতিবাচক থাকতে বাধা দেবে। তাই আমরা ক্ষমাশীল হবো

সবশেষে বলব, যদি নিজের সব চেষ্টা করার পরও নিজেকে কোনো কঠিন পরিস্থিতি থেকে বের করে আনতে না পারি, তাহলে অবশ্যই তা নিয়ে বসে না থেকে বিশেষজ্ঞের পরামর্শ নিতে হবে। কাউন্সেলিং নিলে আমরা আমাদের কাজগুলোকে আরও সহজভাবে করতে পারব।

সবাই মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে সচেতন হবো, অন্যের প্রয়োজনে কিছু করতে না পারি অন্তত তার পাশে থাকবো।

নাদিয়া নাসরিন

২৬ দিন পর জেলের বাইরে আরিয়ান, ছেলেকে নিয়ে ফিরছেন শাহরুখ
facebook sharing button
twitter sharing button
messenger sharing button
whatsapp sharing button
sharethis sharing button
২৬ দিন পর জেলের বাইরে আরিয়ান, ছেলেকে নিয়ে ফিরছেন শাহরুখ
সংগৃহীত
ইত্তেফাক অনলাইন ডেস্ক১২:৪২, ৩০ অক্টোবর, ২০২১ | পাঠের সময় : ০.৬ মিনিট

অবশেষে জেল থেকে মুক্তি পেলেন বলিউড সুপারস্টার শাহরুখ খানের ছেলে আরিয়ান খান। আজ শনিবার বেলা ১১টার দিকে প্রায় চার সপ্তাহ জেল খেটে বের হন তিনি। খবর আনন্দবাজার পত্রিকা।

গত ২ অক্টোবর এক প্রমোদতরীর পার্টি থেকে আরিয়ানকে ‘মাদকসহ’ গ্রেফতার করে ভারতের মাদকদ্রব্য নিয়ন্ত্রণ ব্যুরো-এনসিবি। এরপর হেফাজতে কয়েকদিন জিজ্ঞাসাবাদের পর ৮ অক্টোবর তাকে পাঠানো হয় কারাগারে।

মাদকের সেই মামলায় গত বৃহস্পতিবার উচ্চ আদালত থেকে জামিন পাওয়ার পর আজ শনিবার ছাড়া পেলেন আরিয়ান।

আর্থার রোডের কারাগার থেকে সকাল ১১টার দিকে আরিয়ান বেরিয়ে আসেন বলে এনটিভি জানিয়েছে।

আরও পড়ুন:
আজ বাড়ি ফিরছেন শাহরুখপুত্র আরিয়ান, মানতে হবে ১৪ শর্ত

কারাগার থেকে বেরিয়ে আসার সময় শাহরুখ খানের দেহরক্ষীকে তার সঙ্গে দেখা যায়। এসময় কারাগারের বাইরে ছিল শাহরুখ খানের ভক্তদের ভিড়। তা সামলাতে নিরাপত্তার কড়াকড়িও ছিল।

এই প্রথম নারী ও পুরুষ উভয়ের ব্যবহারের জন্য ‘ইউনিসেক্স কনডম’ উদ্ভাবন

নারী ও পুরুষ উভয়ের ব্যবহারের জন্য ‘ইউনিসেক্স কনডম’ উদ্ভাবন করেছে মালয়েশিয়া। দেশটির একজন স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ এই কনডম উদ্ভাবন করেছেন।

বৃহস্পতিবার (২৮ অক্টোবর) এক প্রতিবেদনে এই তথ্য জানিয়েছে বার্তাসংস্থা রয়টার্স।

ইউনিসেক্স কনডম উদ্ভাবনকারী ওই স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের নাম জন ত্যাং ইং চিনহ। তিনি দেশটির টুইন ক্যাটালিস্ট নামক একটি চিকিৎসা সরঞ্জাম সরবরাহকারী প্রতিষ্ঠানে কর্মরত রয়েছেন। তিনি দাবি করেন, তার উদ্ভাবিত কনডমটিই বিশ্বের প্রথম ইউনিসেক্স কনডম। এটি এমন চিকিৎসা উপাদান দিয়ে প্রস্তুত করা হয়েছে যেটি শরীরে আঘাতের স্থানে মেডিকেল ড্রেসিংয়ের কাজে ব্যবহার করা হয়ে থাকে।

ওনডালিফ ইউনিসেক্স কনডম ভালোভাবে জন্ম নিয়ন্ত্রণ নিশ্চিত ও ব্যবহারীদের যৌন স্বাস্থ্য নিরাপদে রাখতে ভালো ভূমিকা পালন করবে বলে তার আশা।

রয়টার্স বলছে, ওনডালিফের প্রতিটি বক্সে দু’টি করে কনডম রয়েছে এবং মালয়েশিয়ার বাজারে এর মূল্য নির্ধারণ করা হয়েছে ১৪.৯৯ রিংগিত। বাংলাদেশি মুদ্রায় যার পরিমাণ প্রায় ৩১০ টাকা। আসছে ডিসেম্বর থেকে কনডমটি টুইন ক্যাটালিস্টের ওয়েবসাইটের মাধ্যমে কিনতে পারবেন আগ্রহীরা

https://twitter.com/i/status/1454022902945177609

I came back to say that Angelina Jolie is absolutely fucking gorgeous pic.twitter.com/ctWJ7VEZkL

jane (@aeipathyforher) October 29, 2021