https://www.fitclub.co.in/blog..../leg-workouts-at-hom

 

www.fitclub.co.in

A comprehensive evaluation of leg workouts at home - FitClub

Tired of having chicken legs. Don’t wanna leave the comfort of your home. Check out our ultimate guide to the Leg Workout at home today!

Title: A Comprehensive Analysis of Home Leg Exercises - FitClub Introduction:
Home workouts have grown in popularity over the past few years because they make it easy for people to exercise without having to pay for gym memberships or equipment. Leg workouts are a major focus for many fitness enthusiasts because strong legs are the foundation for overall strength, balance, and athleticism. The goal of this comprehensive review is to look at a variety of at-home leg workouts to see how effective they are and what they can do for people who want to build muscle and strength in their legs.

Exercises with your own body weight:
a. Squats: The quadriceps, hamstrings, and glutes are the primary muscles that are worked in squats, a fundamental leg exercise. They can be done in a variety of ways, including sumo squats, pistol squats, and traditional squats.
b. Airways: For focusing on the glutes, hamstrings, and quadriceps, lunges are a great tool. They can be done in a variety of ways to target different muscle groups, such as forward, reverse, or lateral lunges.

c. Upgrades: Step-ups work the quadriceps, hamstrings, and glutes by stepping onto an elevated platform or step. A sturdy chair, a bench, or even stairs can be used for them.

Plyometric Training:
a. Squat Jumps: Hop squats consolidate the advantages of squats with unstable developments, assisting with creating power and strength. They strengthen the muscles of the lower body and make it easier to keep your heart healthy.
b. Box Hops: Box jumps work the quadriceps, hamstrings, and calves by jumping onto a raised box or platform. They are great for making explosive power and coordination better.

c. Linear Boundaries: Jumping from side to side in lateral bounds works the lower body muscles, especially the glutes, hamstrings, and adductors. They improve coordination and agility.

https://kryza.network/read-blog/5603
https://freshsites.download/so....cialwow/read-blog/14
https://geto.space/read-blog/121583
https://social.kubo.chat/read-blog/19396
https://netgork.com/read-blog/50824
https://cariblime.net/read-blog/74996
https://wineart24.com/read-blog/46768
https://www.pickmemo.com/read-blog/176916
https://investorsconnect.com/read-blog/48052
https://www.dizalty.com/read-blog/31286
https://nyasowi.com/read-blog/4686
https://talkin.co.ke/read-blog/15183
https://www.wowonder.xyz/read-blog/19381
https://vherso.com/read-blog/77313
https://midiario.com.mx/read-blog/32916

#news

 

nobokontho24.com

কুয়াকাটা সৈকতে ভেসে এলো মৃত ডলফিন - Nobokontho24

কুয়াকাটা সৈকতে ভেসে এলো মৃত ডলফিন

Say goodbye to the work life and hello to retirement with our exclusive range of gifts! Celebrate this milestone with amazing Retirement Gifts for Men India. From engraved wooden office table set to branded smart watches, we have the perfect present to honor their achievements. Explore our collection now and find the ideal gift to mark this special occasion. Enjoy Hassle-free online shopping with prompt delivery with us. Make retirement memorable with our thoughtfully curated gifts.
Source: www.indiaflowersgifts.com/gift....s-on-retirement-in-i

https://wikiing.com/best-private-wealth-adviser/

#privatewealthadviser #wealthadviser

 

wikiing.com

Best Private Wealth Adviser For Your Financial Goals 2023 - WIKIING

Private Wealth Adviser - Are you looking to take control of your financial future and secure your wealth? Choosing the right private wealth adviser

টুইটার লিংকের সারসংক্ষেপ দেখছেন না আইফোন ব্যবহারকারীরা
***********************************************************************
আইফোন ব্যবহারকারীরা টুইটার নিয়ে কোনো পোস্টের পাঠানো লিংকের সারসংক্ষেপ বা প্রিভিউ দেখতে পারছেন না বলে অভিযোগ উঠেছে। আইমেসেজ এবং স্ল্যাকে ব্যবহারকারীরা টুইটার লিংক পাঠালে এর প্রিভিউ দেখা যাচ্ছে না।

বার্তা পাঠানোর যেকোনো মেসেজিং প্ল্যাটফর্মে কোনো লিংক পাঠালে সাধারণত ব্যবহারকারীরা স্বয়ংক্রিয়ভাবেই সেটির একটি প্রিভিউ দেখতে পান। প্রিভিউয়ে লিংকটির লেখার মূল বিবরণ, শিরোনাম, থাম্বনেইল (ছোট ছবি) দেখা যায়। ফলে লিংকটিতে ক্লিক না করেই এ সম্পর্কে ধারণা পেয়ে থাকেন ব্যবহারকারী।

অভিযোগে বলা হয়েছে, মেসেজিং প্ল্যাটফর্মে টুইটার পোস্টের লিংকের প্রিভিউ দেখতে পারছেন না আইফোন ব্যবহারকারীরা। বিভিন্ন সংবাদমাধ্যম এ অভিযোগের সত্যতা পেয়েছে।

এ সমস্যার ফলে আইফোন, ম্যাক ও অন্যান্য যন্ত্রের আইমেসেজ ব্যবহারকারীরা সমস্যার সম্মুখীন হচ্ছেন। লিংকের সারসংক্ষেপ দেখা গেলে লিংকে প্রবেশ করে প্রাথমিক ধারণা নেওয়ার প্রয়োজন হয় না। বলা হচ্ছে, আইফোন ও টুইটারের সার্ভার সংযোগ বিচ্ছিন্ন হওয়ার ফলে এমন সমস্যা তৈরি হয়েছে।

এর আগেও ২০২২ সালে টুইটার লিংক নিয়ে আইফোন ব্যবহারকারীরা এমন সমস্যার মুখোমুখি হয়েছিলেন। তখন তৎক্ষণাৎ এ সমস্যার সমাধান করা হয়। তবে এবার এ সমস্যা নিয়ে এখনো আইফোন বা টুইটার কর্তৃপক্ষ কোনো কিছু জানায়নি।

source : প্রথম আলো

ডিজিটাল হাটে এবার প্রবাসীরা কোরবানির পশু কিনতে পারবেন
***********************************************************************
প্রবাসীদের কোরবানির পশু কেনার সুযোগ নিয়ে শুরু হয়েছে এবারের ডিজিটাল হাট। করোনাকালে ২০২০ সালে প্রথমবারের মতো চালু হওয়া অনলাইন কোরবানির হাট ‘ডিজিটাল হাট’ এবারও অনলাইনে পশু বিক্রি করছে। ই-কমার্স অ্যাসোসিয়েশন অব বাংলাদেশের (ইক্যাব) ব্যবস্থাপনায় এবং সরকারের এসপায়ার টু ইনোভেট (এটুআই) প্রকল্পের একশপের কারিগরি এই ডিজিটাল হাট শুরু হয়েছে ২০ জুন।

ই-ক্যাবের মহাসচিব মোহাম্মদ আবদুল ওয়াহেদ বলেন, ‘আমরা গত ৩ বছরে প্রায় ১০ হাজার খামারিকে এই প্রক্রিয়ায় যুক্ত করেছি। বিভিন্নভাবে তাঁরা অনলাইনে পশু বিক্রয় করেছেন এবং অনেকে প্রত্যক্ষভাবেও এর সুফল পেয়েছেন। খামারি, অনলাইন উদ্যোক্তা ও কোরবানির পশুর ক্রেতা—সবার কথা চিন্তা করেই আমরা এই উদ্যোগ অব্যাহত রেখেছি।’

একশপের দলনেতা রেজওয়ানুল হক জানান, ডিজিটাল হাটের ওয়েবসাইট (digitalhaat.gov.bd) ছাড়াও দেশের শীর্ষস্থানীয় পশু বেচাকেনার প্ল্যাটফর্মগুলো এর সঙ্গে যুক্ত। জেলা পর্যায়ের পশু বিক্রির ফেসবুক পেজ ও ওয়েবসাইটগুলোও আছে ডিজিটাল হাটের সঙ্গে।

২০২০ সালে প্রথমবার ডিজিটাল হাটে ২৭ হাজার কোরবানির পশু বিক্রি হয়। ২০২১ সালে এ সংখ্যা ছিল ৩ লাখ ৮৭ হাজার। ২০২২ সালে প্রায় ৬০ হাজার পশু বিক্রি হয় অনলাইনের এই হাটে। চলতি বছর অন্তত ৫০ হাজার পশু বিক্রি হবে বলে উদ্যোক্তাদের ধারণা।

ই-ক্যাবের অর্থ সম্পাদক আসিফ আহনাফ বলেন, ‘এ বছর প্রবাসী ক্রেতাদের জন্যও অনলাইনে পশু কেনার সুযোগ রেখেছি। সেটা শুধু ডিজটাল হাটের ওয়েবসাইটে কেনা যাবে। ক্রেতা যে জেলার জন্য কিনতে চান, পশুর অবস্থান সেখানে হতে হবে।’

ডিজিটাল হাটের মাঠপর্যায়ের সমন্বয়ক জাহাঙ্গীর আলম বলেন, পশুর মূল্য পরিশোধ করতে ডিজিটাল হাট থেকে পেমেন্ট লিংক পাঠানো হবে। সেই লিংকে মূল্য পাঠাতে হবে। বিক্রেতা ক্রেতার ঠিকানা অনুযায়ী পশু পৌঁছে দেবেন। পুরো বিষয়টি ডিজিটাল হাট কর্তৃপক্ষ তদারক করবে। পশু জবাই ও মাংস কাটাকাটির ব্যবস্থাও আছে এই হাটে।

ডিজিটাল হাটের পৃষ্ঠপোষক ই–কমার্স সাইট দারাজ এবং অংশীদার হিসেবে রয়েছে ওয়ালেটমিক্স।

source : প্রথম আলো