Entdecken Beiträge
অতিরিক্ত চর্বি জমে লিভার ক্ষতিগ্রস্ত? ৩টি অভ্যাসে সমাধান (Fatty liver damaged by excessive fat? Solution in 3 habits)
আপনার লিভারে অতিরিক্ত চর্বি জমে ক্ষতিগ্রস্ত হলে, নিম্নলিখিত ৩টি অভ্যাস অনুসরণ করে এর সমাধান করতে পারেন:
স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ:
চিনি, অতিরিক্ত লবণ এবং ভাজা খাবার (যেমন ফ্রেঞ্চ ফ্রাই, ভাজা মুরগি) এড়িয়ে চলুন.
প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবার (মাছ, ডিম, মুরগির মাংস) এবং স্বাস্থ্যকর চর্বি (বাদাম, অ্যাভোকাডো, অলিভ অয়েল) গ্রহণ করুন.
প্রতিদিনের রান্নায় কম তেল ব্যবহার করুন এবং স্বাস্থ্যকর তেল যেমন সরিষার তেল বা অলিভ অয়েল বেছে নিন.
ফল, শাকসবজি এবং আস্ত শস্যদানা (Whole Grains) বেশি করে খান.
নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম:
নিয়মিত ব্যায়াম বা শারীরিক কার্যকলাপ (যেমন brisk walking, cycling, swimming) লিভারের চর্বি কমাতে এবং ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়াতে সাহায্য করে.
সপ্তাহে অন্তত ১৫০ মিনিট মাঝারি-তীব্রতার ব্যায়ামের লক্ষ্য রাখুন.
সচেতন জীবনযাপন:
মদ্যপান সীমিত করুন বা সম্পূর্ণভাবে এড়িয়ে চলুন, কারণ অতিরিক্ত মদ্যপান লিভারের ক্ষতি করতে পারে.
ধূমপান ত্যাগ করুন, কারণ ধূমপান ফ্যাটি লিভার রোগের ঝুঁকি বাড়াতে পারে.
যদি আপনার ডায়াবেটিস বা উচ্চ কোলেস্টেরলের মতো অন্য কোনো স্বাস্থ্যগত সমস্যা থাকে, তবে সেগুলো নিয়ন্ত্রণে রাখুন.
পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করুন এবং মানসিক চাপ কমানোর জন্য মেডিটেশন বা যোগব্যায়ামের মতো অভ্যাস গড়ে তুলুন.
গুরুত্বপূর্ণ: ফ্যাটি লিভার রোগ প্রাথমিক পর্যায়ে সাধারণত উপসর্গহীন থাকে, তাই নিয়মিত স্বাস্থ্য পরীক্ষা (বিশেষ করে লিভার ফাংশন টেস্ট) করানো গুরুত্বপূর্ণ.
নতুন এক গবেষণায় জানা গেছে, নিয়মিত গাঁ*জা সেবনের সঙ্গে হৃদরোগে মৃ*ত্যুর ঝুঁকি উল্লেখযোগ্যভাবে বেড়ে যায়। গবেষকরা জানান, গাঁ*জা সেবনকারীদের মধ্যে হৃদরোগজনিত কারণে মৃ*ত্যুর আশঙ্কা গাঁ*জা না সেবনকারীদের তুলনায় প্রায় দ্বিগুণ বেশি।
এই গবেষণায় হাজার হাজার মানুষের স্বাস্থ্যগত তথ্য বিশ্লেষণ করা হয়, যেখানে দেখা যায় যারা দৈনন্দিন বা নিয়মিত গাঁ*জা ব্যবহার করেন, তাদের হার্ট অ্যা*টাক, কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট কিংবা হৃদপিণ্ডের অন্যান্য জটিলতার ঝুঁকি অনেক বেশি। বিশেষ করে যারা ধূমপানের মাধ্যমে গাঁ*জা গ্রহণ করেন, তাদের ক্ষেত্রে এই ঝুঁকি আরও তীব্র হতে পারে, কারণ গাঁ*জার ধোঁয়া রক্তনালীগুলোকে সংকুচিত করে এবং রক্তচাপ বাড়ায়, যা দীর্ঘমেয়াদে হৃদপিণ্ডের ওপর চাপ তৈরি করে।
গবেষকরা আরও বলেন, অনেকেই গাঁ*জাকে তুলনামূলক নিরাপদ ভেবে ব্যবহার করেন, কিন্তু এর স্বাস্থ্যঝুঁকি বিশেষ করে হৃদ্যন্ত্রের জন্য কতটা গুরুতর হতে পারে, তা এখনো অনেকের অজানা। তাই চিকিৎসাবিজ্ঞানীদের মতে, গাঁ*জা ব্যবহারের আগে এর স্বাস্থ্যগত প্রভাব সম্পর্কে সচেতন হওয়া অত্যন্ত জরুরি।
